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黄金城靠谱吗:吃什么可以补充叶酸 富含叶酸的食物有哪些

2021-01-25 00:00:0039健康网
核心提示:对于叶酸这种物质很多人都不会感觉到陌生,因为叶酸是B族维生素的一种,孕前3个月、孕早期,孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形,还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。而叶酸的补充方法有很多,其中饮食补充也是很重要的一个方法。

美女图库小说 www.sbg5.com 对于叶酸这种物质很多人都不会感觉到陌生,因为叶酸是B族维生素的一种,孕前3个月、孕早期,孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形,还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生率。而叶酸的补充方法有很多,其中饮食补充也是很重要的一个方法。那吃什么可以补充叶酸?富含叶酸的食物有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

吃什么可以补充叶酸?

(1)吃新鲜的水果

说到吃什么可以补充叶酸这个问题,实际上新鲜的水果当中也是含有丰富的叶酸的。尤其是吃水果不仅可以补充叶酸,同时也能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素,比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等,都是非常值得推荐的。

(2)绿叶蔬菜

吃什么可以补充叶酸?众所周知绿叶蔬菜当中也是富含叶酸的,其中像莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等,这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源。为了有效地摄入叶酸,准妈妈在日常饮食当中可以多吃些这类型的蔬菜。

(3)豆类和坚果类

豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸,且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用,所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候,不仅可以解馋,同时还能补充叶酸。吃什么可以补充叶酸?很显然能够补充叶酸的食物是非常多的,每一位准妈妈都可以多去了解。但是坚果的热量还是非常高的,因此一定不能“贪嘴”。

以上就是关于吃什么可以补充叶酸的相关内容介绍,很显然能够补充叶酸的食物有很多,除了准妈妈以外,其他人也需要足量地摄入叶酸的成分,希望大家都能够多加小心注意,在日常饮食当中多吃一些相关的食物,让自己身体健健康康的。

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据叶明介绍,成年妇女每天需摄入50~100微克的叶酸,而妊娠期妇女上升为300~400毫克。通常认为,当妊娠期妇女的血清叶酸值小于6.8毫摩尔/升,或者红细胞叶酸值小于227微摩尔/升时,就是叶酸缺乏的信号。

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